plan redukcji

[...] 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 1x5 ciężar roboczy Podciąganie podchwytem 3x8-10 (podchwytem żeby zaangażować trochę bicek) Spięcia/kółko na brzuch 3xMAX -I powiedzcie mi czy to wystarczająca objętość na masę? -Czy plan jest w porządku, czy nanieśli byście jakieś zmiany Zmieniony przez - mmator w dniu 2019-03-27 14:23:01

[...] powiem tak - na pocżatku po powrocie po wielu latach do treningó sugeruję zamiast koncentrować się na "dużych cieżarach" i "ilosci powtorzeń", zastosować przekrojowy plan treningowy o charakterze ogólnorozwojowym taki jak Wodynowskie FBW 15-10-5 na poziomie rekreacyjnym - bodzieć w postaci treningu siłowego sprzyjać będzie redukcji tkanki [...]

Witaj Plan wygląda w porządku. A jaką ilośc kcal planujesz na start, bo to jest kluczowe w okresie redukcji ? Pozdrawiam.

[...] z linków zawartych w tych postach. Tam naprawdę wszystko jest, nie trzeba nawet szukać. Wykaż trochę własnej inicjatywy i nie czekaj, aż ktoś ci poda na talerzu szczegółowy plan żywieniowo-treningowy. Poświęć parę godzin na czytanie postów w Odżywianiu, skorzystaj z wyszukiwarki (to takie słowo SZUKAJ na górze), a pytania zadawaj dopiero wtedy, [...]

[...] to wygląda. Sugeruję wrzucić dokładny opis swojej osoby, np. w postaci ankiety działu, opisać ile czasu trwa już redukcja tkanki tłuszczowej, jak zmieniały się obwody ciała w perspektywie cyklu treningowego z wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, podział składników odżywczych, kilka przykładowych dni diety, plan treningowy.

[...] tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem z niego zadowolony FBW z hantlami : Przysiady z hantlami na barkach wioslowanie jednoracz z hantlem Wyciskanie hantli na lawce poziomej Wyciskanie hantli [...]

heh. Po prostu po redukcji stwierdzilem na zime ze sobie odpuszcze troche z aero a jednak to odpuszczenie dużo dało po dupie. bo brzydko i dość mocno zalało i znów endo wygralo zamiast mezo. heh. Plan jest taki: codziennie po obudzeniu 15g BCAA+GLUTAMINA + 10g FLEXIT DRINK i po 15 minutach rower 30 minut (tętno 130) marzec 3x 30 minut na czczo [...]

Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

Znaczy się generalnie to ten plan był robiony przed wejściem na masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na [...]

Nic Ci redu nie da, bo dlaczego znów nie miałbyś się napwierdalac, skoro już raz to zrobiłeś? Tu trzeba głowę ćwiczyć tak jak wyżej piszą. Tym bardziej jak teraz założysz sobie, że za karę redu robisz, to później znajdziesz powód żeby jako nagrodę zacząć znów żreć. Wiem ciężka głowę ostatnio mam od tego... Dwa dni pojadłem czysto woda zeszła k [...]

bo wydawało mi się, ze na redukcji właśnie sie zmniejsza ilość weglowodanów :P już mi trener uklada plan diety i wylicza zapotrzebowanie, będzie pewniej :)

[...] się przydaje :) Jednak przy takiej objętości treningu rezultaty były znikome. Obecnie moim priorytetem jest siłownia gdzie dojechałem do 110kg koszykówkę odkładając na drugi plan ogromnie przydatny podczas redukcji i odmianę od machania żelazem. Zauważyłem przez to że faktycznie łatwiej jest zagrać niektóre elementy ze względu na siłę i masę jaką [...]

To tym bardziej polecam ACT, http://www.sfd.pl/temat104858/ tu masz plany dla różnych możliwości sprzętowych. Na redukcji oprócz diety kluczowe są aeroby (rower, bieg, skakanka - wybierasz, co ci bardziej pasuje) 30-45min po przebudzeniu. Poniedziałek, środa, piątek - ACT, wtorek, czwartek, sobota - aeroby, niedziela - odpoczywasz. Utrzymasz dietę [...]

[...] pływanie Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia? Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Kaloryczność w diecie, głównie zależy od Twojego celu ( masy/redukcji ) Wklej swój ostatnio przerabiany plan oraz podaj swoje wyniki siłowe ( Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej ) robocze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-25 17:52:50

[...] użyj masła albo smalcu ( masło lepszy wybór ) VI posiłek: Ser twarogowy 150g/serek wiejski. - tutaj możesz dodać oliwy z oliwek Oczywiście, w inne dni zamierzam zmienić plan dodając makrele wędzone, łyżkę miodu przed treningiem itd. - łyżka miodu przed treningiem nie bardzo , lepiej po jak już , a makrela nie za często ( wędzona ) chyba że [...]

[...] przynajmniej 100g dziennie zdrowych tluszczy /oliwa, olej rzepakowy, tluste ryby/ to dosc wazne bo tluszcze to baza ukladu hormonalnego, bez nich uklad pada i tym samym nasz plan tluszcze raczej trzymaj na stalym poziomie a energetycznosc diety ustalaj balansujac iloscia weglowodanow na poczatek zacznij od aerobow co drugi dzien rano nie wiem jak [...]

plan fbw 2 zestawowy. Cwiczyłem juz troche fbw kiedys ale powiedzmy ze nie przywiązywalem wiekszejw agi do serii i ilosci powtorzen,wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa,dotychczas robilem kompleksy sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A [...]

Dzięki, ale potrzebue planu treningowego. Diete ułozyłbym sam, ale wiem z enie będzie się jej trzymac- zjada to co matka ugotuje, mimo ze niewiele, to nie ma mozliwości samodzielnego komponowania posiłków.Ponadto moim zdaniem przy wadze 52 kg i wzroscie 163 cm niema tu potrzeby redukcji, no ale jak mówilem nie waga a proporcje sa istotne, stąd [...]

[...] miesięcy nie potrzebujesz supli ewentualnie bialko/aminokwasy. Oczywiście efekty beda wieksze dzieki kreatynie ale nie beda tak duze. W dodatku placebo też ma duże zaslugi w tym gdy bierzesz suple. Według mnie to porządna dieta i plan treningowy na czas 4 miesiecy powinien Ci wystarczyć. Oczywiście spalacz pod koniec redukcji jak najbardziej.

FBW moze byc ciekawa zmiana na okres redukcji. Dosc efektywny plan i u mnie dzialal rewelacyjnie nawet przy sporym otluszczeniu. HIIT w ten sam dzien i jeszce cardio ??? Zbyt ambitne i niepotrzebne. Efekt bedzie nieciekawy i niezle palenie miesnia z tego wyjdzie. Smialo natomiast mozna tu dodawac trening brzucha w ten sam dzien. Jeden dzien pelnej [...]